ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
إذاكنتتبحثعنأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدكفيالتخلصمنالكرشوشدعضلاتالبطنللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعلايحرقدهونالبطنفقطبليقويعضلاتالجسمبالكامل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفالمنطقةالسفليةمنالبطنبشكلخاص.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتمرينالطحن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعالركبةاليمنىنحوالصدربينماتلفالجذعلملامسةالكوعالأيسرللركبةاليمنى.كررالحركةبالتبادل.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟5.تمرينالجلوسالكامل(Sit-ups)
علىالرغممنأنهتمرينتقليدي،إلاأنهلايزالفعالاًجداً.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجذعكاملاًحتىالجلوسثماخفضهببطء.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟نصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اجمعبينالتمارينوتمارينالكارديولحرقالدهون
- حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالمثابرة،ستلاحظالنتائجخلالبضعةأسابيع.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟هلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟مواعيد مباريات النادي الأهلي في الموسم الحالي
يترقب عشاق كرة القدم في العالم العربي مواعيد مباريات النادي الأهلي، أحد أعرق الأندية في مصر والعالم
ركلات ترجيح مباراة الأهلي والزمالك نهائي كأس السوبر المصري
شهدت مباراة الأهلي والزمالك في نهائي كأس السوبر المصري موقفاً دراماتيكياً بتحديد الفائز عبر ركلات ال
صور رونالدو الظاهري البرازيليأسطورة الكرة التي لا تُنسى
رونالدو الظاهري البرازيلي، المعروف باسم "الظاهرة"، هو أحد أعظم لاعبي كرة القدم في التاريخ. بفضل مهار
ريال مدريد ضد برشلونة 4-1انتصار ساحق للملكي في الكلاسيكو
شهدت مباراة الكلاسيكو بين ريال مدريد وبرشلونة مواجهة مثيرة انتهت بفوز ساحق للملكي بنتيجة 4-1، في لقا
هداف الدوري السعودي للمحترفين 2023أبرز نجوم التسجيل في الموسم الحالي
شهدت منافسات دوري المحترفين السعودي 2023 موسمًا استثنائيًا من حيث الأداء الهجومي وتسجيل الأهداف، حيث
شركة الاسماعيلية للدواجنرائدة في مجال تربية الدواجن وإنتاج اللحوم البيضاء
تعتبر شركة الاسماعيلية للدواجن واحدة من أبرز الشركات الرائدة في مجال تربية الدواجن وإنتاج اللحوم الب
شهادات البنك الأهلي ذات العائد الشهريحلال أم حرام؟
في ظل تزايد التساؤلات حول الحكم الشرعي لشهادات البنك الأهلي ذات العائد الشهري، يبحث الكثير من المسلم
ريال مدريد يتفوق على مانشستر سيتي في مباراة مثيرة تنتهي ٤-٣
شهدت أرضية ملعب سانتياغو برنابيو مواجهة أسطورية بين عملاقين أوروبيين، حيث تغلب ريال مدريد على مانشست
